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四种食物可以保护你的眼睛

来源:眼视光讲座 编辑:fairy 2019-05-20

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近几年,手机和电脑等数码产品改变了我们的生活习惯和用眼环境,虽然这些数码产品带给了我们方便,但是对我们的眼睛健康有着很大的伤害。

长时间面对着手机、电脑,眼睛会出现干涩、眼睛疲劳等症状,特别是儿童和青少年近视的越来越多。除了正常的屈光矫正外,多吃以下的这些食物也会对眼睛有好处。


 1、菠菜

富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。


2、枸杞

《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,否则容易滋补过度。


3、猕猴桃

眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。


4、蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。


小结:“眼睛是心灵的窗口”,我们每天获得的信息量85%都来自于我们的眼睛,所以我们要保护好我们的眼睛,多让眼睛休息休息,给眼睛补充一些必须的营养,让我们“心灵的窗口”更加明亮。


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